节假日预防“鼠标手”要注意什么

随着电脑的普及，较多人都爱玩电脑了。平时上班离不开电脑，下班回到家，依然要用电脑玩游戏。当节假日来临时，大家可享受到没有工作压力的休息自由。于是，较多人不分早晚尽情玩电脑。当玩的时间长了，小心成为“鼠标手”一族。现在使用的鼠标，左右按键与桌面平行，操作这种鼠标，手腕背伸相对角度，掌侧与桌面接触积压，使腕管处压力增大，长期挤压摩擦，使通过的神经和血管受损伤，产生相应症状。

不单是腕部，由于使用时肩部有外展角度，前臂旋转扭曲，长时间操作可能导致肩颈和手臂的疲劳不适。　由于键盘和鼠标有相对高度，手腕就要背屈相关角度，腕部长时间处于紧张状态，压迫了腕管中的神经血管，使神经传导被阻断的同时，血液供应也受阻，从而造成手掌的感觉与运动发生障碍。

鼠标手常见症状

鼠标手主要表现为手部逐渐出现麻木、灼痛，夜间加剧，常会在梦中痛醒。不少患者还会伴有腕关节肿胀、手动作不灵活、无力等症状。

常见的部位及症状：手掌、手指、手腕、前臂和手肘僵直、酸痛，不适；手部刺痛，麻木，冷；握力和手部各部位协同工作能力降低；夜间疼痛；疼痛可迁到胳膊，上背，肩部和脖子。

预防鼠标手的参考措施：

（一）手腕尽可能平放姿势操作键盘，既不弯曲又不下垂；打字时要正对着键盘，否则易引起手腕过度紧绷；肘部工作角度应大于九十度，避免肘内正中神经受压；

（二）键盘应放置在身体正前方中央位置，避免把键盘斜摆在一边，与肘持平高度靠近键盘或使用鼠标，可预防腕管受到过度牵拉；选用弧度较大、接触面较宽、有助于力分散的鼠标；

（三）显示屏放置在身体前面的高度，以不使头部上下移动为宜。当坐正之后，双眼应与屏幕处于平行直线上，确保显示屏的亮度适中；

（四）前臂和肘部应尽量贴近身体，并尽可能放松，避免使用鼠标时身体向前倾；确保使用鼠标时手腕伸直，手臂不要悬空，移动鼠标时尽量使用臂力，避免使用腕力。坐姿挺直并使用背垫，应坐硬椅后背紧靠椅背，双脚应平放地面或脚垫上；

（五）坐时要注意挺胸，不要含胸驼背，背部紧靠在椅背上。双腿不要交叉或跷二郎腿，避免血液循环受阻，影响局部血液供应；　

（六）操作鼠标半个小时后，应休息片刻。工作期间经常伸展和松弛操作手，可缓慢弯曲手腕，每小时做十秒钟；也可每小时持续做十秒钟的握拳活动；

（七）使用快捷键等小技巧，左右手替换着使用鼠标，使用灵活轻快的鼠标，笔记本和台式机换着用也是不错的选择。

简单的手部活动可预防鼠标手

直臂伸展

伸出双臂，与肩成水平，然后将左右手交叉紧扣，紧握十指。吸气，双臂向上伸展，维持姿势十五秒至二十秒。向上伸展后，保持双臂贴耳，手肘蹬直。

增强手腕的灵活，伸展上背及上胸，减少肩膊酸痛。

腕伸和腕屈

腕伸动作。伸出左手，掌心向外，手指向上。右手握着左手四指，然后向后施力。保持呼吸，维持动作三十秒。换右手做，重复两至三次。

腕屈动作。伸出左手，掌心向内，手指向下。右手按在左手掌背，然后向内施力。保持呼吸，维持动作三十秒。换右手做。重复约三次。

手腕旋转

平伸双臂，握着拳头，以手臂为轴心，向内旋转拳头，连续转动十五至二十秒。完成后，反方向再做一遍。肩膀和手臂保持稳定不动。

放松腕部肌肉，令手腕保持灵活和松弛手臂神经。