老年人晨练哪些禁忌不能犯

有的老年人习惯晨起空腹锻炼，认为这样既可呼吸新鲜空气，又有利于减肥防胖。但是，空腹锻炼不科学，有可能影响健康。空腹锻炼易引起老年人低血糖，使人感到头晕、目眩，发生昏厥，这时要注意。假如早晨参加锻炼，应当先适量进食，饭后休息片刻再进行。老年人晨练要注意什么禁忌？可参考以下介绍。

晨练不宜贪早  

老年人晨练不能贪早。因时间太早，光线不明，气温比较低，老年人在这样的环境中锻炼，易摔倒或受凉，从而诱发感冒、心绞痛、心肌梗塞或脑卒中风等疾病。在冬天和初春时节，天气寒冷，更不可提早出门锻炼。所以，老年人晨练应安排在太阳初升后，并要注意保暖。

晨练宜适度

老年人晨起后不宜进行剧烈活动，运动时间不宜过长。太极拳、气功、慢跑、徒手操等柔和、缓慢的活动比较适合老年人锻炼。活动应以略有心跳加快、略有气急感为度，千万不可逞能，避免那些快速、旋转或低头过度的运动。有肺气肿、冠心病、动脉硬化、糖尿病等疾病的老年人，应以散步为宜，避免发生意外。

忌雾中晨练 

老年人早晨在雾中运动有害无利，应尽力避免。雾天聚在低空的废气不易消散，空气污染比平时严重。雾中有不少有害元素和较多的病源微生物。在雾中进行锻炼，大量吸入有害物质，可能会引起气管炎、咽炎、角膜炎和过敏性疾病。

运动半小时适宜

老年人晨练的时间应控制在半个小时左右。在锻炼时应多注意进行内在肌肉协调和柔韧性的运动，像慢走和太极拳等活动，这些运动会保持肌肉、器官的稳定性。在运动之前进行准备性活动，如伸展、弯腰和下蹲等使肌肉伸拉的活动，避免突然爆发力而引起肌肉拉伤、骨折等情况。

室内锻炼注意空气流畅  

有时候，由于室外天气原因，有的人喜欢在室内锻炼。这时一样要注意相关问题。老年人假如是在室内锻炼，可进行简单的运动，例如深蹲、弓步走等项目，在身体允许的情况下，也可做仰卧起坐或哑铃操等活动，但运动量不宜过大。在室内锻炼时，要注意空气通畅，不可在密闭的环境中锻炼。