老年人进行晨练应知什么事项
来源：未知 时间：2016-09-04 14:37
一般来说，大多数老年人有晨练习惯，早上锻炼身体有较多好处，但不能忘记一些要注意的问题，这样才能对身体健康带来益处。
散步是老年人喜爱的户外活动，可保持关节灵活性，增强腰部肌肉和韧带的张力与弹性，这是防止肢体过早僵硬的良好办法。还可加速血液循环，提高血管张力，将血管壁上的沉积物冲走，这样能有效预防动脉硬化等各种心血管病。使全身肌肉周期性收缩，帮助血液和淋巴液循环，加速代谢过程，提高肌体免疫力。较大提高脑力与智力劳动率，有助于改变急躁性格，增强对环境与事物的适应力。
老年人晨练应注意以下方面：
室内空气流畅。能够室外锻炼固然不错，但是外边天气不好或没机会出门，那就要在室内锻炼了。中老年人假如是在室内锻炼，可进行一些简单运动，例如深蹲、弓步走等项目。
运动适度，环境的选择比较重要。老年人晨练时应控制在半个小时左右。在锻炼时多注意进行内在肌肉协调和柔韧性的运动，像慢走和太极拳等，这些运动可保持肌肉、器官的稳定性。尽量在运动之前进行准备性活动，如伸展、弯腰和下蹲等使肌肉伸拉的热身活动，避免突然的爆发力而引发肌肉拉伤、骨折等情况。
在身体允许的情况下，可做仰卧起坐或哑铃操等活动，但要注意运动量不宜过大。另外，在室内做锻炼时应注意空气通畅，不要在密闭的环境中锻炼。此外，锻炼时可适当播放一些舒缓音乐，调节下心情和气氛。
正式运动前，准备活动不可忽略。运动前不能忘记做准备活动，活动活动腰部与四肢，搓搓手，揉揉脸和耳朵，全身的血液循环畅快了，再进行下一步运动。这样可避免扭伤和拉伤。
起床后莫急于运动。有的朋友喜欢起床后马上开始锻炼。可是，早晨刚起来时，人体的各脏器还没进入状态，比较难适应大强度运动，因此，需要有一个调整过程。不妨在起床后稍休息片刻，做一些简单家务，再晨练。
晨练尽量选在日出后。较多老年朋友在天不亮时就走出家门锻炼，这样做不太可取。因黎明前或天蒙蒙亮时，空气不新鲜，空气中的二氧化碳浓度比较高。日出后，植物才开始进行光合作用，氧气逐渐释放，空气变得新鲜。所以，建议老年朋友太阳出来后再到户外进行运动。
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