产后女性盆骨应怎样恢复

女性骨盆主要功能是支撑身体结构，还可保护子宫和膀胱。构成盆状底部的是一层肌肉，又称为骨盆肌肉。骨盆肌肉又分为三层，较内部的一层、中层与外表的，由耻骨连至尾骨，穿过两边髋骨。

骨盆肌肉中，一共有三个出口。一是由膀胱延伸出来的尿道出口，位于前方；二是由大肠延伸出来的肛门通口，位于后方；还有一个则是子宫延伸出来的阴道口，位于中央。

女性怀孕期间，骨盆会支撑胎儿、胎盘，以及扩大的子宫内一些额外液体的重量。分娩过后，这些肌肉可能会扩张而变得脆弱，因此，使它们恢复强健状态，应尽可能运动这些肌肉。

产后盆骨恢复参考

骨盆运动：骨盆运动需在产后两周以上才可进行。骨盆运动有助于骨盆及肌肉恢复。新妈妈双手着地，跪撑。把其中一只脚举起，然后往后伸展，感觉到自己的臀到脚踝有伸展感觉为止。

产后尽早活动：剖腹产后尽早下地活动，对骨盆的恢复，缓解耻骨疼痛有协助作用。剖腹产后的1到2天内，新妈妈不管是用餐还是如厕都要在床上进行。如果身体状态良好，在剖腹产手术后24小时左右，有的新妈妈就可下床活动了。尽早下床活动还可帮助肠蠕动，减轻腹胀，预防血管栓塞。

床垫软硬适中：有较多人都意识不到床垫和剖腹产的关系。太软的床垫会令新妈妈在睡眠时身体下坠，脊柱、骨盆受力过大，得不到相关休息；太硬的床对人体较重的骨盆部位产生压迫，这会引起骨盆歪斜。理想的床具应是软硬适度，在我们仰卧时身体曲线与床垫可嵌合，由头面部、胸廓、骨盆一起为脊柱提供水平支撑力。

使用专业骨盆带：骨盆带并非现在的产后束腹带，而是产后专业的骨盆矫正带。骨盆矫正带应由骨科医生检查骨盆后，再确定合适的型号和大小。骨盆矫正带是骨盆快速恢复的有效措施

加强骨质营养：骨盆的成分无非是蛋白质、钙质和纤维等，骨质强硬，骨盆就稳固不易损伤，增加一些有益于骨质的食物，成为产后骨盆恢复的良好措施。例如加钙牛奶、AD钙奶、鱼、虾、牡蛎、核桃等中的钙及硒、镁、锌、铁等微量元素，平时不妨多吃些。当然，别忘了多晒晒太阳，使阳光中的紫外线照射皮肤形成维生素D，可促进人体对钙的吸收。