哪些方法可改善儿童睡眠

无论是人或动物，每天都要睡觉，而睡眠的质量关系着身体是否健康。生活中，保证充足的睡眠是预防疾病的法宝之一。人的一生多数时间都是在睡眠中度过，所以拥有良好的睡眠质量比较重要。健康的睡眠质量保证了白天的精力充沛，而且对儿童来说，睡眠则格外重要。假如儿童睡眠不好，哪些方法可改善？参考以下介绍。

关掉电视

不要给孩子养成在睡觉之前看电视，睡觉之前可找其他的娱乐活动来使孩子放松，达到孩子轻松入睡的习惯。睡前看电视，不仅对孩子的睡眠没好处，而且还可能造成不良的健康影响。有的儿童在睡觉之前看电视，出现做恶梦现象。家长们想改善儿童的睡眠质量，睡觉之前应关掉电视。

做睡眠时间图表

对于学龄前的孩子来说，家长做睡眠时间表有助于孩子在睡觉前看到需要做的事。例如画一个洗澡的图画和睡衣的图片，写下睡觉前读书的本数等。这样，如果家长读了两本书，但是孩子想要你读三本，则可指着图表告诉他：只写了两本哦。

创造舒适的睡眠环境

确保孩子的房间舒适，保证冬暖夏凉即可。房间要控制光线，适当添加灯罩或百叶窗。柔软的灯光可让孩子感觉更好，柔软的枕头也能让他觉得舒服。千万不要让他的床上到处都是玩具。

在相同时间段睡觉

虽然在大人眼里，小孩是没有时间观念的，但在他们的身体里有。保证每天晚上按时睡觉能够让他们的身体和心理都进入睡眠规律。在周末或在夏天的晚上睡眠，时间可适当延迟，但其他时间应尽量保持相同。假如推迟时间睡觉，难让孩子再调整到正常的生物钟。

白天要多运动

确保孩子白天有足够的活动，这样他在晚上就不会有过剩精力。锻炼不仅可让孩子身心健康，也能给孩子带来优质睡眠，保证他们睡前不会太兴奋。

一般来说，小孩的自制能力比较差，如果孩子晚一点睡觉，这时候，就要靠家长的催促了。平时不要惯着孩子，正常而有规律的睡眠才是孩子需要的，这样才能健康成长。