男性预防不育怎样提高精子质量

精子作为男性系统的关键产物，无疑是孕育下一代生命的关键，然而精子活力低，还可能造成难孕或不孕，而且精子活力低的原因是精液量少，身体系统发生感染，男性怎样调理精子才可预防不孕？

多吃富含锌的食物

锌参与精子的生成、成熟、激活和获能。男性平时应多吃富含锌的植物类食物，如豆类、花生、小米、大白菜；动物类食物以牡蛎为佳，其次是牛肉、鸡肝、蛋类、羊排等。

饮食均衡

精子活力低，平时饮食均衡，多吃黑色素含量高的食物，如黑豆、黑米、黑芝麻、黑木耳等。注意养成良好的饮食和起居习惯，多吃瓜果蔬菜避免辛辣，早睡早起，做适量运动。

食有镁的食物

镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、预防心脏病、提高男性生育能力。含镁较多的食物有大豆、马铃薯、核桃仁、海产品等。

调整起居

提供精子宜居环境，由于目前工作较紧张，应酬较多，一些不良的生活起居习惯可能会导致精子活力下降，如生活不规律、饮食嗜辣、久坐等。因此，平时应注意不嗜酒、辣，不穿或少穿牛仔裤，不洗或少洗桑拿浴，避免高温环境。

注重养生

有的男性平时工作忙，对保健养生不在意。男性养生一般是注重调整饮食结构、充养肾精；二是减少对肾精的耗损。从中医的角度来分析，肾精又称为先天之精，主要来源于父母，一般在出生后得到后天饮食的滋养和补充。