哪些生活习惯可保持健康血压

高血压是我们较多见的问题之一，它对身体的影响会随着血压升高，并发到心脑卒中，且常发生在夜间。通常情况下，高血压患者应安排好个人的休息与睡眠，哪些习惯对血压健康有利？请参考下面介绍。

睡前泡脚。按时就寝，养成上床前用温水泡脚的习惯，按摩双足心，促进血液循环，有利于解除疲乏。

中午小睡。工作了一上午的高血压病患者在吃过午饭后稍稍活动，小睡一会，一般以半小时至一小时为宜，老年人可延长半小时。无条件平卧入睡时，可仰坐在沙发上闭目养神，身体可放松，这样有利于降压。

晚餐宜少。有的中年高血压患者对晚餐不在乎，有时毫无顾忌地大吃大喝，导致胃肠功能负担加重、影响睡眠，不利于血压下降。晚餐宜吃易消化的食物，应配一些汤类，不要怕夜间多尿而不敢饮水或进粥食。进水量不足，可能使夜间血液稠，促使血栓形成。

缓慢起床。早晨醒来，不要急于起床，应先在床上仰卧，活动一下四肢和头颈部，伸一下懒腰，使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当张力，以适应起床时的体位变化，避免引起头晕。然后慢慢坐起，稍微活动几次上肢，再下床活动，这样血压不会有过大波动。

娱乐有节。睡前娱乐活动要有节制，例如下棋、打麻将、打扑克要限制时间，以一个小时至两个小时为宜，学习控制情绪，坚持以娱乐健身为目的，不可计较输赢，不能过于认真或激动，否则可能会引发血压升高。看电视应控制好时间，不宜长时间坐在电视屏幕前，否则可能会影响睡眠。