糖尿病患者防跌倒怎样进行平衡练习

生活上，平衡训练对老年人来说较重要。随着年龄的增加，肌肉量减少，力量下降，这时伴随影响平衡能力的特定疾病或病理状态，有的出现视力减退、内耳疾病、中风、帕金森病等。糖尿病并发症还可能影响患者的身体平衡，如神经病变使其难感知双足位置，视网膜病变，较难看清地面上及周围的物体。

糖尿病平衡练习参考：

躯干

躯干决定着整个身体的稳定性。如躯干力量薄弱，四肢的力量会较弱。先需要注意保持正确的姿势。我们可以想象，从脊柱延伸出一条绳子，绳子的末端在头顶，有人向上提着绳子，直到昂首挺胸站或坐，放松肩膀。长时间伏案工作或天冷缩着身子时，需放松肩膀。

腿

腿部锻炼是平衡训练的重要组成部分。肌肉虚弱者，腿部肌肉虚弱，失去平衡的风险是腿部肌肉强壮者的四倍左右。锻炼腿部肌肉的运动包括太极、瑜伽、室内自行车、水中有氧操。此外，还进行一些简单的练习，可在家里进行锻炼。

脚和脚踝

脚和脚踝支撑整个身体，糖尿病患者平时坐着时可通过相关的简单方式进行锻炼。头一种是抬起一只脚，用脚书写字母，然后换另一只脚；第二种是把脚平放在地板上，仅抬起脚后跟，每种锻炼重复十次左右。

选择站还是坐

锻炼过程中使身体略微不平衡，才能有效训练身体的平衡性。因此，站立训练比坐着训练比较有效。如果站立训练比较困难，建议先坐着训练。

提高期练习

随着锻炼的进行，原先的锻炼变得越来越易，因此要重新制定锻炼计划。如果之前通常是坐着锻炼，现在可改成站着。假如之前紧抓着柜子才能保持平衡，现在不妨尝试用一根手指头，更进一步进行平衡挑战。

我们的感官通过协同作用使身体保持平衡，这些感官包括：视觉、触觉、内耳收集信息形成的空间感。当失去一种感官时，维持平衡的难度便较大。这便是为什么视网膜病患者易跌跌撞撞和跌倒。糖尿病患者在可视度降低或看不到的条件下，得进行平衡力练习。