上班一族怎样预防颈椎疾病

上班一族离颈椎病的距离比较近，九成以上的白领人群或轻或重都患有颈椎病，主要原因是，不少上班族久坐不动，埋头苦干。工作中长时间的、单一的固定姿势是形成颈椎病的主要因素。

长时间低头工作或盯着电脑而一动不动，对颈椎的伤害是比较明显的。颈椎有七块骨头，它们都依赖于肌肉保护，假如长期保持一种姿势，肌肉就会处于紧张状态，时间久了，肌肉劳损，则丧失了保护骨骼、关节的能力。

这样一来，人常会感觉腰酸背痛，这是肌肉劳损出现的信号。另一方面，骨骼、关节因为肌肉劳损而失去保护，因而常会发生错位，颈椎间盘膨出从而压迫周围的神经血管，尤其是椎动脉，造成大脑供养不足，常会引起头痛、记忆力减退等症状。一般来说，长时间从事伏案工作的人，如会计、记者、银行柜台人员等，颈椎病发病率较高。而使用电脑的频率、年限、日均使用时间都是颈腰椎病的危险因素。

办公上班族怎样预防颈椎病？请看下面的介绍。

缩颈耸肩：上身正直，把肩使劲往上耸，吸气，屏住，默数十几下，然后呼气放松，双肩自然落下。

仰天看地：缓慢后仰到极限，停留片刻，看地时颌尽力贴近胸部。

坐立回望：端坐，左腿再上跷二郎腿，左手靠在扶手，右手扶于左腿膝盖并向右拉伸，头左后侧望。

扣指拉伸：端坐，双手十指交叉相扣，翻腕并向上尽力拉伸，停留片刻。

头颈侧弯：先将头颈向左侧弯，左手经头顶上方去触碰右耳朵，停留片刻，还原到准备姿势。

颈项侧歪：身体挺直站立，把右手放在左肩上，头向右侧歪。以相同的方式反方向再做一次。

防治颈椎病关键要做到“两不一动”，“两不”就是不要长时间保持一个姿势，不要受风寒；“一动”就是要经常活动，加强颈背部肌肉的锻炼是防治颈椎病的重要措施。久坐的上班族切记不要保持一种坐姿，可经常变换下姿势，或每隔一个小时左右就站起来活动下，如耸肩、扩胸、抬头等，都能加速血液循环，确保身体的经络畅通。活动时幅度不宜过大，频率可慢些。

平时的生活中，要特别注意颈部的保暖，冬天应尽量穿一些高领的衣服，避免寒风侵袭。在炎热的夏季也要做好颈部的保暖措施，长期呆在空调房的工作人员，颈部要做好保暖工作，可有效达到预防颈椎病的作用。在面对怎样预防颈椎病的问题上，还应避免头颈负重物，注意避免过度疲劳，这些都是预防相关疾病的要点。

日常饮食中，要特别注意，做到合理搭配是关键，千万不要偏食，这样可能会引起营养不良。日常的饮食应富含钙、蛋白质、维生素B、维生素C和维生素E等，这是合理饮食的起码标准。应注意饮食有度，不要暴饮暴食或饥饿过度，这些都是不良的饮食习惯。