手机低头族要注意防范颈椎病
来源：未知 时间：2016-02-23 10:57
随着网络科技的不断发展，电脑、手机已成了生活中不可少的电子设备。无论是在公交车上、地铁里，还是酒楼、会议室抑或是家里，随处可见聚精会神低头看屏幕的“低头族”，刷微信、读新闻、发短信，忙得不亦乐乎。长期的低头盯着屏幕，除了眼睛受到影响外，颈椎也倍感压力，有可能会导致颈椎病。
低头族易患颈椎病的原因
人的骨头周围有肌肉，这些肌肉组织对骨关节形成夹板作用，肌肉强壮时承力保护功能也强，当关节活动时，肌肉可支撑骨头并分担由于活动产生的压力。人的颈椎形成向前凸的弓形，颈后部的肌肉就像弓弦，长时间的低头使得弓弦处于紧绷状态，肌肉附着点易酸痛，这种局部的牵拉使颈椎受力变大，易出现充血、水肿等现象。同时，肌肉的长期劳损也可能会使颈椎因受力不平衡而退变，使颈椎椎间关节失稳、错位，从而引发颈椎病。
怎样预防颈椎病
抬头望远
长期处于低头状态，则有可能影响颈椎的健康，所以在工作一个小时左右，需要抬头望远，适当做下头颈部运动，防止颈椎病。
选择合适的枕头
合适的枕头对于预防颈椎病有着重要作用。如果习惯仰卧的人，枕头应一拳高，而习惯侧卧的人，枕头应一拳半高。枕头的弹性不宜过大，假如弹性过大，易导致颈部肌肉的疲劳。习惯仰卧的人尽量在颈下垫一小枕头，以保持颈椎的正常生理弯曲；习惯侧卧的人应将枕头充塞到面部与肩部的空隙中，以减轻颈部负担。
正确坐姿
保持正确的坐姿，头部略前倾，保持头、颈、胸处于正常的生理曲线。这点要记住，因为颈椎病大多数是因坐姿不正确而引起，而且坐姿不正确还可能引起其他毛病。
多吃富含蛋白质的食物
预防颈椎病除了要进行适当的运动外，还可在饮食上辅助。多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白的食物，例如牛奶、奶制品、豆制品、黑木耳、猪蹄、牛蹄筋、鸡蛋、鱼虾等，既能够补充蛋白质、钙质，又能防止骨质疏松，生长出软骨及关节的润滑液，还可补充雌激素，使骨骼、关节更好进行钙质的吸收代谢，减轻关节炎症状，起到修复韧带，增加韧带弹性的效果。
适当做颈椎操，可远离颈椎疾病
前后点头
把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做两个8拍。
双掌擦颈
左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈。然后换右手，有助于颈部放松。
左顾右盼
头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。
悬肩舒颈
双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20次，再由前向后旋转30次。
对于颈椎健康，我们确实不能掉以轻心。平时应尽量减少低头玩手机、电脑，预防颈椎病上门。
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