春季我们应怎样注意腰椎间盘突出

春季乍暖还寒的刺激使血管收缩，间盘内压力改变，寒冷使人体肌肉紧张度增高，椎间盘承受的压力增大，致退变加速。而春季气候干燥，人体含水量下降，间盘中水分丢失重，间盘弹性下降，退变突出。季节交替、气温不定时，我们要注意适度添减衣物。如疼痛症状明显，应及时就诊，通过医治，患者的疼痛会得到明显改善。

注意坐卧起居

很多人坐立姿势不正确，或多或少给脊柱腰椎都造成了过重负担。其实挺胸收腹不光是为了好看，更多是为了健康。

正确的站立姿势应是两眼平视，挺胸，直腰，两腿直立，两足距离约与骨盆宽度相同，这样全身重力均匀地从脊柱、骨盆传向下肢，再由两下肢传至双脚，成为真正的“脚踏实地”，这样可有效防止髓核再次突出。站立不应太久，适当进行原地活动，尤其是腰背部活动，以解除腰背部肌肉疲劳。

正确坐姿应是上身挺直，收腹，双腿膝盖并拢，如有条件，可在双脚下垫一踏脚或脚蹬，使膝关节略微高出髋部。久坐之后应活动一下，松驰下肢肌肉。平时工作生活中要劳逸结合，注意姿势，避免弯腰抬重物。

过软的床铺在人体重量压迫下可形成中间低、四边高的形状，易影响腰椎的生理曲线，使椎间盘受力不均。从医治和预防腰椎间盘突出症的角度出发，选用木板床较为合适。一般使用时应将被褥铺垫得松软合适，这样才能在较大程度上维持腰椎平衡。

人的睡眠姿势大致可分为仰卧、侧卧和俯卧。仰卧时，只要卧具合适，四肢保持自然伸展，脊柱曲度变化不大。侧卧一般不必过于讲究左侧还是右侧卧位，因人在睡眠中为了求得较舒适的体位，总不断翻身。俯卧位时胸部受压，腰椎前凸增大，易产生不适感。因此，一般来说，平常以采取仰卧位和侧卧位为宜。

护腰保暖

春季易患风寒，这时要注意保暖，保暖能起到消除紧绷、舒缓疼痛的作用：例如泡个热水澡或洗个桑拿浴，既能促进血液循环，又能放松肌肉和神经。

佩带护腰对腰椎间盘突出症患者来说，主要目的是制动，限制腰椎的屈曲等运动，协助背肌限制不必要的前屈动作，以保证损伤的腰椎间盘可使局部获得充分休息。腰部受寒、受潮易让症状加重或复发，患者可选择保暖、透气、不积汗的高性能康复护腰来保护腰部。

注意日常饮食

春天是饮食进补上佳季节，腰椎间盘突出症患者可根据自身的体质特点，有针对性地食用一些具有补益作用的食物，对防止腰椎间盘突出症的复发具有良好作用。

如寒性体质的患者，平常怕冷、怕吹风，经常手脚冰冷，适合食用一些温热性食物，像桂圆、大枣、蜂蜜、羊肉、海虾等；虚弱体质的患者，平常精神萎靡，说话有气无力，偶尔出现腰酸背痛，睡眠欠佳，适合食用补血益气的食物，如地瓜、山药、香菇、鸡肉、牛肉等。

患者春天的饮食要少量多次，多吃蔬菜水果及豆类食品，多吃含钙量高的食物，如牛奶、奶制品、虾皮、海带、芝麻酱、豆制品等，有利于钙的补充。但腰椎已长出骨刺的患者则不宜摄取太多钙质。尽量少吃肉及脂肪量较高的食物，易引起大便干燥，预防加重相关症状。