睡眠不好我们应怎样去调理

现代生活节奏紧张，加上社会竞争激烈，压力大就引起了睡眠问题。睡眠是自然的过程，我们应自然感觉到睡意，然后入睡。但是假如精神状态处于亢奋之中，那就难放松自己，进入睡眠的状态之中。此时假如越强迫自己，可能反而难产生睡意。

睡前在户外散步或上床前沐浴，都能让精神放松，更快进入睡眠。除了传统的热牛奶外，可进食适量水果。例如苹果、香蕉、橘、橙等这类果香，对神经系统起到镇静作用。有睡眠问题的朋友，可参考以下措施。

睡觉时关灯

有的人说自己没安全感，睡觉时候喜欢开着灯，开灯睡觉易患上白血病。也会直接给睡眠带来较大影响。因灯光让人的睡眠不稳定，开灯睡觉影响生物钟。假如想要睡得好，则需要关上灯。

释放压力

现在很多人失眠都因压力太大引起，想要改善睡眠质量则需要释放压力。不管用什么方法释放，只要不影响到别人即可。压力释放出来，身体也就可放松，睡眠质量自然可提高。
 

经常锻炼身体

假如每天抽出半小时来锻炼身体，还可缓解工作和生活中的压力。在锻炼时还可看看欢快的节目，或听舒缓的音乐，和家人朋友谈心，这样是提高睡眠质量的好方法。

良好的睡眠姿势

睡觉时姿势很重要，如果姿势不对会压到不该压的器官，睡眠质量会受影响。一般来说，往右侧睡觉对身体好的姿势，心脏、肝脏等器官都有益，切记不要趴着睡觉，否则易伤害颈椎和腰部。

顺应生物钟

假如我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么生物钟就会准时运转。这是提高睡眠质量的关键要素之一。

影响生物钟的运行因素之一是体温，人的体温波动对生物钟的节律有较大影响。人的体温下降易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。假如体温调节失控，则可能引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法较多，例如睡前洗澡，或睡前做有氧运动等，这对睡眠质量都有帮助。