炎夏养生我们应注意什么原则

一般来说，我们都将立夏作为夏季开始。此时气温显著升高，大部分地区的平均气温较高，炎暑降临，雷雨增多，植物已进入生长旺季，这是繁花盛开的节气。对于生理健康而言，夏季与心气相通，有利于心脏的生理活动，要顺应节气的变化，保养心脏。这时老年人要注意避免气血淤积，预防心脏病发作。

注重补肾助肝：多进稀食有利补养

对人体脏腑来说，立夏时肝气渐弱、心气渐强，此时饮食应增酸减苦，补肾助肝。保证胃肠功能正常，抵御暑热侵袭，这是夏季养生的重要一环。立夏后阳气上升，天气逐渐升温，多吃油腻或易上火的食物，会造成身体内、外皆热，易出现上火的痤疮、口腔溃疡、便秘等病症。为解决此时脾胃功能紊乱，饮食上宜清淡、多补水，多吃易消化、富含维生素的食物。

夏季饮食养生重要的是多吃些稀食，比如喝粥。粥，既能清凉解暑又能止渴。另外要多补充维生素，比如冬瓜、西红柿等。

关注心脏保养：多做安静事情

随着天气燥热，我们的内心会躁动不安。所以，炎热天气，应尽量做到“戒燥戒怒”，保持心境平静。在饮食上少吃辛辣上火的食物。多吃一些清淡食物，如山药、海产品等。既能清热防暑又能增进食欲。

中医认为，夏季心阳比较旺盛，当夏日气温升高后，人易烦躁不安，好发脾气，而且机体的免疫功能也较为低下。尤其是老年人，由发火生气引起心肌缺血、心律失常、血压升高的情况易增加，因此而易发生猝死。所以，在春夏之交要顺应天气的变化，做好自我调节，关注心脏保养。夏季时节要做好“精神养生”，多做安静的事情，如绘画、书法、听音乐、下棋、种花、钓鱼等。

根据季节调整：晚睡早起加午休

夏天后，天黑得晚亮得早，人们易晚睡早醒，造成睡眠不足，白天常“打盹”。一般来说，13时至15时是一天中气温至高的时段，人易出汗，出汗多易散热，血液大量集中于体表，大脑血液供应相对减少，午饭后消化道的供血增多，大脑的供血就更少，人易精神不振，昏昏欲睡。

因此，大家要根据节气变化，相对于冬春季节，可晚些入睡，早点起床，便于顺应自然界阳盛阴虚的变化。睡眠不足者，应增加午睡，尤其老年人多数有睡眠不足，更要午睡。中午没午睡习惯的人，可适当听一些舒畅音乐或闭目养神，不要加班工作。