女性产后怎样预防抑郁

有的女性在生完孩子后，却患上了抑郁症。产后抑郁障碍患者，受症状影响会表现出情绪低落，焦虑，精力下降。有的不能较好去照顾婴儿，甚至可能会影响婴儿生长发育。有女性也许会问，生完孩子后，女性如何缓解产后抑郁？

缓解产后抑郁参考：

做新妈妈之前，需付出时间和耐心，可接受妊娠、分娩、哺乳和育婴等方面的培训，减轻对妊娠、分娩和养育婴儿的紧张感和心理，尽早了解学习育婴技能，避免婴儿到来时手足无措。

照顾新生儿产妇会精疲力竭，疲劳和缺乏睡眠，易致情绪低落。平时尽可能多休息，不要什么事情都亲自去做，孩子睡觉时产妇也尽量睡觉。

新生命的到来会占用太多时间和精力，这时要学会寻求丈夫、家人和朋友的帮助，例如请丈夫帮助完成家务和夜间喂奶的工作，请家人帮助准备食物或处理家务等。

保持良好的健康习惯，适度锻炼身体，走出户外，带着孩子到户外活动、散步，呼吸新鲜空气，感受温暖阳光。

保持营养丰富的饮食，多吃一些谷物、蔬菜和水果，注意为自己创造安静、闲适、健康的休养环境。

注意分享个人感受，多与配偶在一起，告诉对方你的感受；找一个信任的朋友，和他倾诉一下个人感受；和其他新妈妈聊聊天，相互沟通。这样可缓解个人情绪，这样可学习到新的应对经验。

合理的饮食和休息。产后要充分睡眠和休息，过度困乏会影响新妈妈的情绪。家人及亲友应尽量减少打扰，让其早睡早起。假如晚上睡眠不足，可第二天睡一个午觉，使精力充沛。制定合理的饮食，少食多餐，合理搭配营养。

认同母亲角色，增进母子情感的交流。进入母亲角色，关心、爱护、触摸小宝贝，经常与他们进行情感交流，积极采取母乳喂养，这样可促进母子间的交流和鼓励，消除自认为无能的心态。

丈夫尽可能帮助照料婴儿，并积极做一些家务，多体谅妻子的情绪变化。丈夫尽量避免出门，积极主动给小宝贝洗澡、换尿布，承担其他家务。宝宝可能会在夜里常哭闹，丈夫应与妻子一起，帮助照料。