女性剖腹产后注意哪些恢复参考

女性产后通过一些恢复手段，可帮助产妇进行骨盆韧带排列恢复、腹部和骨盆肌肉群的功能恢复，使产妇及早恢复体形，树立生活信心。这套操适用于其他女性，用来锻炼身体相关部位的肌肉，使形体变美。

产妇的盆底部位、肛门、阴道、腹部、臀部肌肉松弛，产妇可照这套操进行针对性锻炼，如呼吸运动、提肛运动、臀部运动、仰卧起坐等。在给婴儿喂奶时，产妇的头、颈、肩易受累，抬头运动对防止头部、颈部和肩部劳累，对缓解压力起到较大作用。

需提醒的是，产妇当中剖腹者，练习仰卧起坐时，需注意腹部伤口，量力而行，锻炼中以不累及伤口为准。

呼吸运动

去枕平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。

臀部运动

吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。

提肛运动

吸气时收缩肛门括约肌，呼气时尽量放松。

抬头运动

吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢。

腿部运动

吸气时一脚底平贴床面曲腿，脚后跟尽量靠近臀部，呼气时慢慢将腿伸直。然后换腿，动作同前。

仰卧起坐

两腿屈曲，双手平伸，吸气时尽量使头和上半身抬离床面，并尽量靠向双腿，呼气时身体缓缓平躺。