产后腰酸背痛产妇应怎样预防

产后妈妈出现腰酸背痛，这情况较常见。腰酸背痛较多时候是因自己不注意而造成。产后女性不能仅顾着宝宝，从而忽略了自己。如果身体不好，则不能较好去照顾宝宝。背疼的原因比较多，如疲劳痉挛、脊柱疲劳、姿势不正、肌肉急慢性损伤等。有的还可能是脏器反射疼痛，如阑尾炎，有时致胃部、背部反射区疼痛，得多引起关注。

女性预防产后腰酸背痛参考：

坐着时，使用靠垫

产后女性坐着时，应靠着椅背，用靠垫垫在背部，这样能保持背部下方的良好姿势，避免背部承受较大压力。

避免弯腰或久站

产后女性不适宜过早开始穿高跟鞋，久站或久蹲等，常弯腰的动作要避免，同时还要多做简单的腰部活动，促进腰部血液循环，气温较低时要注意腰部保暖。

选择活血化瘀的食物

饮食方面，女性可选择一些活血化瘀的食物打通身体经脉，使体内血液循环通畅，自然不会腰酸背痛。补血的食物是一个不错的选择，能补充妈妈生产时耗损的能量，身体素质变好了，腰酸背痛也会逐步改善。

热敷、按摩或泡热水澡

当产后出现背部肌肉酸痛，可用热敷、按摩或泡热水澡的方式进行缓解，这些方式都可促进血液循环，使肌肉松弛并减轻疼痛和疲劳。此外，产妇要多休息。

及时补钙

哺乳期女性每天要将自己身体中储存的钙大量转移到母乳中，因此钙的损耗量较大。一般情况下，女性怀孕时比较注意补钙，宝宝生下来之后，女性每天忙着照料宝宝，易忽略了自己的健康。女性平常喝一些牛奶，多吃含钙量较高的食物，如虾皮、各类豆制品。

分娩两周后，顺产女性的恶露会变成黄色，子宫会收缩成鸡蛋般大小；剖腹产女性手术部位基本愈合，不影响正常活动。分娩十天之后，褐色恶露变成黄色，第二周时，恶露量将减少，且变成淡乳白色；母乳分泌量较稳定。喂母乳之前，需要适当做一下乳房按摩，有助于母乳分泌，减少腰酸背痛。