出现腰椎间盘突出应怎样防治

患上腰椎间盘突出后，患者的腰部可能感到疼痛，除了配合诊治之外，不妨做一些缓解疼痛的方式。例如飞燕式锻炼、拱桥式锻炼、抱膝进行腹肌锻炼等。锻炼时，控制好时间，避免病情加重。

腰椎间盘突出防治参考：

悬垂法

利用门框或单杠进行悬垂锻炼。悬垂时放松腰部和下肢，使重量自然下垂，这样可达到牵拉的目的。悬垂的动作要缓慢而轻，避免因跳上跳下操作腰椎。悬垂锻炼要逐渐增加运动量，动作要轻柔，缓上慢下，尽量让家人协助保护。

伸腰

假如不适宜做悬垂锻炼者，可选择伸腰锻炼。双脚叉开与肩同宽，身体放松。随着双臂缓慢上举的同时用鼻缓缓吸气。双臂高举过头顶，抬头仰望天空，腰部向上直撑到较大限度，停了片刻。然后，随双臂慢慢放下的同时用嘴缓缓呼气。照此法重复做多次，尽量选择在空气清新的地方做。以自己可承受的力量做，不能急速用力，适应后再逐渐用劲。

飞燕式锻炼

患者俯卧于硬板床上，双臂靠在身体两侧伸直，头和肩以及双臂向后上方抬起，与此同时，双腿伸直向上抬高，使整个身体像一只飞翔的燕子，抬起后再放松落下，一次锻炼不妨重复做十次左右。

倒走方式

倒走时要选择平坦的场地进行退步走。走时挺胸收腹，平视前方，双手自然前后挥动，尽量少回头。倒走速度应根据个人的能力而定，循序渐进，每日两次。控制好速度，注意不能摔倒。

抱膝腹肌锻炼

仰卧于硬板床上，双膝屈曲，收腹使躯干抬起，双手触膝。用于舒缓整个腰部肌肉及韧带。

拱桥式锻炼

仰卧硬板床上，双侧同时屈肘屈髋屈膝，再以头、双足双肘五点作支撑，双掌托起腰用力把腰拱起，经过一个阶段的锻炼后，腰部肌力较前提向时，可将双上肢屈曲放于胸前，以头及双足三点作支撑进行拱腰锻炼。逐渐改用双掌双足四点支撑，进行拱桥状锻炼。